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北京市2019年昌平區(qū)高三二模英語試卷及答案小編已經(jīng)整理好了，需要核對(duì)參考的伙伴注意查看哦
首先需要足夠的能量，碳水化合物是主要的來源 也就是主食。主食要注重粗細(xì)搭配。比如說喝粥，要加一點(diǎn)雜糧，或者搭配一些紅薯，山藥，芋頭這些薯類?？梢越o孩子一個(gè)膳食纖維和維生素b族，緩解壓力。
第二，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)最好的來源是肉類 ，魚蝦類奶蛋類。當(dāng)然還有豆制品。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢可以幫壓力過大的學(xué)生緩解壓力，也補(bǔ)充足夠的能量。同時(shí)呢，也是這個(gè)階段生長發(fā)育期的孩子生長所必需的。早餐里面來一份小牛排，雞腿肉或者是搭配一些蔬菜一起做半葷半素類的，比如說彩椒雞丁，番茄牛腩面，蘆筍炒蝦仁等等。再配上一杯牛奶，一個(gè)雞蛋。早餐的優(yōu)質(zhì)蛋白就比較全面了。
第三，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)普遍存在于蔬菜和水果當(dāng)中。所以早餐中的蔬菜是必不可少的。比如說白灼生菜、白灼芥蘭，或者是菌菇炒時(shí)蔬。例如青菜炒蘑菇等等。早上炒一份時(shí)蔬的時(shí)間并不需要多久但是早餐的時(shí)蔬營養(yǎng)需求非常重要。所以給壓力過大，耗費(fèi)能量過大、營養(yǎng)需求很高的高中學(xué)生來講，早餐中含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)來源的蔬菜是非常重要的。其中特別要提到的是綠葉蔬菜。因?yàn)榫G葉蔬菜當(dāng)中含有非常豐富的鈣、鎂、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)是他們生長必須的。所以家長們一定不要忽視蔬菜在早餐中的重要作用。而水果也同樣重要，但是對(duì)于家長來講，水果的準(zhǔn)備比蔬菜的準(zhǔn)備要方便很多，水果的要點(diǎn)就是要每天有不同的水果，而不是千篇一律一層不變就那幾種。
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